Mujer embarazada sentada en el suelo, con las piernas cruzadas, abrazando su barriga

Abrazo al bebé. Qué es y para qué sirve este ejercicio

La fisioterapia pélvica se ha convertido en una herramienta fundamental para tratar problemas relacionados con el suelo pélvico, una zona clave del cuerpo que soporta muchos órganos importantes como la vejiga, el útero y los intestinos. Uno de los aspectos clave de esta rama de la fisioterapia es su utilidad para trabajar, fortalecer y cuidar a las mujeres embarazadas y su tratamiento postparto. Uno de los ejercicios más efectivos y recomendados en este tipo de fisioterapia es el llamado “Abrazo al bebé”.

¿Qué es el ejercicio “Abrazo al Bebé”?

El Abrazo al bebé es un ejercicio que forma parte de las rutinas de fisioterapia pélvica, especialmente recomendado para fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales. Este ejercicio recibe su nombre por el movimiento que se realiza: se “abraza” la zona abdominal como si estuvieras envolviendo a un bebé, lo que implica una contracción suave y controlada de los músculos del suelo pélvico y los músculos transversos del abdomen.

¿Cómo se Realiza el Ejercicio “Abrazo al Bebé”?

Es fundamental realizar este ejercicio correctamente para obtener los beneficios que ofrece, y siempre a ser posible en presencia de tu fisioterapeuta de suelo pélvico. Estos son los pasos a seguir:

  1. Posición inicial: Recuéstate en una superficie cómoda, preferiblemente sobre una colchoneta. Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre el abdomen.
  2. Respiración: Antes de comenzar, asegúrate de mantener una respiración fluida. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda.
  3. El “abrazo”: Mientras exhalas suavemente por la boca, realiza una contracción controlada de los músculos del suelo pélvico (similar a la sensación de aguantar las ganas de orinar). Al mismo tiempo, lleva el ombligo hacia la columna, como si estuvieras “abrazando” a un bebé en tu abdomen.
  4. Relajación: Tras mantener esta contracción por unos segundos, relaja los músculos mientras inhalas nuevamente. Repite el ejercicio varias veces.

¿Para qué sirve el ejercicio “Abrazo al Bebé”?

El ejercicio Abrazo al bebé tiene múltiples beneficios, como por ejemplo:

1. Fortalecimiento del Suelo Pélvico

Uno de los objetivos principales de este ejercicio es fortalecer los músculos del suelo pélvico, esenciales para evitar problemas como la incontinencia urinaria y mejorar el control de esfínteres. Esto es particularmente útil para mujeres postparto o personas que han experimentado debilidad en esta zona.

2. Mejora de la postura

Al trabajar los músculos transversales del abdomen, el Abrazo al bebé ayuda a mejorar la postura corporal, estabilizando el core y evitando problemas relacionados con el dolor lumbar.

3. Recuperación postparto

Para las mujeres que han dado a luz, este ejercicio es excelente para la recuperación. No solo contribuye a tonificar los músculos abdominales y pélvicos, sino que también promueve una cicatrización adecuada tras un parto vaginal o cesárea.

4. Mejora de la función sexual

El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico tiene un impacto positivo en la función sexual, mejorando la sensibilidad y el control en esta área.

5. Prevención de prolapsos

Los prolapsos son una afección en la que los órganos pélvicos, como la vejiga o el útero, descienden debido a la debilidad del suelo pélvico. Practicar ejercicios como el Abrazo al bebé puede prevenir esta condición, mejorando el soporte muscular en la zona.

Conclusión

El Abrazo al bebé es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales, mejorando la salud y funcionalidad de la zona pélvica. Si tienes problemas relacionados con el suelo pélvico o simplemente quieres prevenir futuros inconvenientes, incorporar este ejercicio a tu rutina puede marcar una gran diferencia.

No dudes en consultar en Cuida Tu Pelvis todas las dudas para recibir orientación personalizada y saber sí necesitas realizar este ejercicio o aprender a realizarlo.

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